Yoga buat Pemula: Tutorial Komplet Mengawali Perjalanan Yoga Anda
Yoga kian tenar selaku pekerjaan psikis dan mental yang menolong menyamakan badan serta pikiran. Untuk Anda yang anyar pertama coba yoga, mulai bisa berasa sedikit memusingkan. Apa yang penting Anda melakukan? Perabotan apa yang dibutuhkan? Di mana mesti mulai? Artikel berikut bakal berikan tips dasar perihal yoga untuk yang baru saja memulai, termasuk faedah, gaya dasar, serta tehnik ringkas biar Anda dapat mulai perjalanan yoga dengan yakin diri.
Kenapa Yoga?
Yoga menjajakan beragam kegunaan mental serta fisik. Sejumlah faedah penting yang dapat Anda rasa dari yoga yaitu:
Tingkatkan elastisitas: Menolong Anda lebih lentur serta kurangi kegentingan otot.
Menaikkan kemampuan badan: Banyak gaya yang sertakan otot badan, menolong memperkokoh otot pokok, punggung, dan lengan.
Kurangi depresi dan keresahan: Yoga yaitu latihan meditasi yang dapat menentramkan pikiran serta menghilangkan depresi.
Menaikkan bodi badan: Dengan praktek yoga yang stabil, bodi badan Anda dapat bertambah baik.
Apa yang Diperlukan untuk Mengawali Yoga?
Satu diantara perihal terbaik perihal yoga yaitu Anda tak butuh banyak perlengkapan untuk mengawalinya. Berbagai hal yang harus Anda persiapkan:
Matras Yoga: Matras yoga yang sangat nyaman serta anti-slip akan menolong Anda lakukan gaya dengan konstan serta aman.
Busana Nyaman: Putuskan busana yang memungkinkannya pergerakan bebas, seperti kaos serta celana olahraga lentur.
Tempat yang Tenang: Cari ruangan yang tenang dan bebas dari masalah, yang memungkinnya Anda konsentrasi di latihan.
Air Minum: Janganlah lupa buat menjaga hidrasi sepanjang latihan.
Sejumlah Gaya Yoga Dasar buat Pemula
Awali dengan sejumlah gaya yoga dasar yang gampang dilaksanakan akan tetapi benar-benar berguna. Tersebut merupakan sejumlah gaya yang dapat Anda coba:
Tadasana (Mountain Pose):
Berdiri yang tegak dengan kaki rapat serta badan lempeng.
Ambil napas dalam-dalam, angkat tangan ke atas, serta capai langit.
Posisi ini membenahi bentuk serta tingkatkan kesetimbangan.
Adho Mukha Svanasana (Downward Dog):
Dimulai dengan posisi merayap, angkat pinggul ke atas sampai badan membuat wujud segitiga kebalik.
Pencet telapak tangan dan kaki ke matras, dan merasai kontraksi pada punggung serta kaki belakang.
Virabhadrasana I (Warrior I):
Berdiri dengan 1 kaki di muka serta satu kaki berada di belakang, ke-2 kaki lebar terbuka.
Angkat tangan ke atas dan tekuk lutut depan, cermati sikap badan Anda biar masih tetap tegak dan kuat.
Savasana (Corpse Pose):
Gaya ini rata-rata dikerjakan diakhir session yoga untuk rileksasi.
Tiduran celentang, kaki dengan lebar pinggul, tangan dari sisi badan dengan telapak tangan mengarah ke atas.
Focus pada pernafasan serta diamkan badan Anda semuanya santai.
Teknik Ringkas buat Yoga Pemula
Buat menolong Anda mulai perjalanan yoga dengan ringan, berikut sejumlah panduan yang berfaedah:
Mulai perlahan-lahan: Jangan cepat-cepat buat kuasai semuanya gaya. Mulai dengan babak yang cepat serta perlahan-lahan tambah durasi waktunya.
Menjaga pernafasan Anda: Pernafasan yaitu pokok dari yoga. Coba buat bernapas dalam dan perlahan-lahan sepanjang latihan, ini bakal menolong menambah konsentrasi serta berikan terasa nyaman.
Dengar badan Anda: Jangan sangat keras pada diri kita apabila merasa ada anggota tubuh yang tidak dapat mengerjakan gaya khusus. Melakukan sesuai sama kebolehan badan Anda serta pakai alat tolong seperti block yoga bila memang perlu.
Lakukan secara stabil: Yoga lebih efektif bila dijalankan dengan cara teratur. Coba untuk menyempatkan diri beberapa saat sehari-hari, juga apabila itu cuman 10-15 menit.
Rangkuman
Yoga yakni perjalanan yang berkepanjangan, khususnya buat pemula. Dengan pengetahuan yang betul dan latihan yang stabil, Anda bakal rasakan banyak kemanfaatannya. Awali dengan latihan dasar, simak badan Anda, serta rasakan tiap kejadian di atas matras yoga. Mudah-mudahan artikel berikut memberi petunjuk yang berguna untuk mulai yoga dengan penuh semangat dan optimis! https://marthasvineyardyogacenter.com
Komentar