Panduan Lari Cepat: Menambah Kecepatan Anda dengan Tehnik yang Efektif
Lari cepat ialah cita-cita buat banyak pelari, baik itu pelari pemula atau yang telah profesional. Tapi, buat capai kecepatan maksimum, tidak sekedar dibutuhkan latihan keras, namun juga teknik dan trik yang akurat. Tersebut merupakan sejumlah tehnik efektif yang dapat menolong Anda berlari bisa semakin cepat serta capai tujuan latihan Anda.
1. Utamanya Pemanasan yang Pas
Pemanasan merupakan cara pertama yang jangan dilewati. Dengan pemanasan yang bagus, Anda menyediakan badan buat hadapi latihan lebih mendalam. Pemanasan yang efektif bakal kurangi akibat negatif luka dan tingkatkan keluwesan badan.
Kerjakan pemanasan aktif, seperti lari enteng atau pergerakan stretching aktif seperti high knees dan butt kicks.
Kontraksi statis baiknya dikerjakan selesai latihan tingkatkan elastisitas otot.
2. Teknik Lari yang Efisien
Membenahi tehnik lari bisa sangatlah punya pengaruh di kecepatan Anda. Banyak pelari berasa kepayahan bisa semakin cepat sebab teknik yang keliru, walaupun udah latihan keras. Sejumlah point teknik yang wajib menjadi perhatian:
Sikap badan tegak: Menjaga badan supaya masih tegak serta tidak membungkuk. Bodi badan yang bagus menolong kurangi rintangan angin serta menaikkan efisiensi pernafasan.
Pergerakan kaki yang efisien: Focus pada cara yang cepat dan pendek , bukan cara panjang yang dapat membikin badan cepat capek.
Ayunan tangan: Tangan harus berayun dengan irama yang alami, menolong melindungi kesetimbangan badan. Jangan ayunkan tangan terlampau lebar atau terlampau kaku.
3. Latihan Sela
Latihan jeda yaitu satu diantara trik terhebat untuk mempertingkat kecepatan lari Anda. Dengan memadukan sprint pendek dengan lari enjoy, badan Anda lebih cepat menyesuaikan dengan kecepatan tinggi.
Sprint sepanjang 30 detik, dituruti 1-2 menit lari rileks atau jalan.
Ulangi 6-10 set sepanjang session latihan mendapat faedah maksimum.
4. Kebolehan serta Daya Tahan Otot
Miliki otot kaki yang kuat sangat perlu buat lari cepat. Latihan kapabilitas seperti squat, lunges, serta calf raises bisa menolong menguatkan otot kaki serta tingkatkan efisiensi pergerakan waktu berlari.
Squat buat kemampuan otot paha depan, belakang, serta glute.
Lunges buat kapabilitas dan kestabilan otot kaki.
Calf raises untuk kebolehan betis yang memegang peranan penting waktu menampik tanah.
5. Skema Makan dan Hidratasi yang Benar
Gizi yang pas menyuport perform lari Anda. Makanan yang memiliki kandungan karbohidrat kompleks dan protein bisa memberi energi yang diperlukan badan buat latihan mendalam.
Karbohidrat kompleks seperti pasta, nasi merah, atau roti gandum berikan energi bertahan lama.
Protein buat membetulkan serta bangun otot sehabis latihan.
Hidrasi begitu penting! Anda perlu memastikan untuk minum air sebelumnya, waktu, serta sehabis berlari.
6. Recovery yang Cukup
Rekondisi ialah sisi yang juga penting dari latihan. Tanpa ada istirahat yang memadai, badan Anda akan tidak bisa berkembang dan mempertingkat kecepatan dengan efektif.
Tidur cukup buat membetulkan otot yang udah dipakai.
Stretching pasca-lari untuk menolong otot kembali santai serta menghambat kekakuan.
7. Latihan dengan Kecepatan Optimal
Supaya bisa semakin cepat, Anda perlu latihan dengan kecepatan yang makin tinggi dari rata-rata. Menambah sesion lari dengan kecepatan tinggi dalam kegiatan rutin Anda akan latih badan buat menyesuaikan serta berlari bisa semakin cepat.
Melakukan lari dengan kecepatan optimal dalam sejumlah set dalam latihan mingguan Anda.
Pakai tehnik pacing untuk menolong Anda mengurus energi lebih bagus sepanjang lari jarak jauh.
Ringkasan
Mempertingkat kecepatan lari tidaklah soal yang dapat dijangkau dalam tadi malam, namun dengan keteraturan dan tehnik yang betul, Anda akan mengawali menyaksikan hasilnya. Ingatkanlah untuk terus memanasi badan secara betul, menjaga tehnik lari yang efisien, dan memberinya perhatian di rekondisi dan gizi yang akurat. Dengan panduan ini, Anda akan lebih dekat buat sampai kecepatan lari yang maksimal. https://bristow24.org
Komentar